Praticare l’arte della consapevolezza richiede attenzione e costanza. Detto questo, esistono degli esercizi Mindfulness pratici molto semplici ma allo stesso tempo estremamente efficaci, che puoi eseguire nei momenti di difficoltà, in particolare, quando hai bisogno di non farti travolgere dai pensieri e dalle emozioni. Più ti eserciti a essere consapevole, più ti verrà naturale. ⚠️⚠️⚠️ Non aspettare di sentirti in difficoltà! Provali subito, quando stai bene, per qualche minuto al giorno. Saranno ancora più potenti!
Provali e fammi sapere!
La tecnica del punto di contatto
Quando il tuo cervello inizia a proiettare scenari catastrofici, come nel caso di un genitore che assiste a una crisi di rabbia di suo figlio e pensa “Non imparerà mai”, “Sono un pessimo genitore”, “non riesco a educarlo come vorrei”, procediamo in questo modo:
- Cosa fare: Senti i tuoi piedi appoggiati fermamente sul pavimento. Sposta tutta l’attenzione sulla sensazione di contatto tra le scarpe (o i piedi nudi) e il suolo.
- Perché funziona: Questo esercizio di grounding riporta la tua mente nel presente, interrompendo il loop dell’ansia e abbassando istantaneamente la tua tensione muscolare.
La respirazione S.T.O.P.
È un acronimo di consapevolezza rapida che puoi usare in 30 secondi, nei casi in cui ti senti profondamente sopraffatto e ti sembra di stare per esplodere:
S (Stop): Fermati. Non parlare, non agire.
T (Take a breath): Fai un respiro profondo. Diventa consapevole dell’aria che entra e che esce da naso.
O (Observe): Osserva cosa accade in te. Senti il cuore che batte? La mascella contratta? Osservalo senza giudicarti.
P (Proceed): Procedi con un’azione consapevole: attenzione! Azione consapevole non significa manifestazione di rabbia.
Respirazione a Quadrato (Box Breathing)
Quando siamo sopraffatti, il respiro diventa corto. Questa tecnica “inganna” il sistema nervoso e lo costringe a calmarsi. Immagina di disegnare un quadrato con il respiro:
- Inspira contando fino a 4.
- Trattieni il fiato per 4.
- Espira contando fino a 4.
- Rimani vuota per 4. Ripeti per 3 o 4 cicli.
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